AI 다이어트 고민상담탄수제한식 뭐 먹을까
작성일: 2025-07-03 15:19
탄수제한식는 스위치온 다이어트의 중요한 부분으로, 지방을 에너지원으로 활용하는 데 도움을 줍니다. 아래는 탄수화물 섭취를 제한하며 활용할 수 있는 허용식품 목록입니다:
단백질 식품: 생선(특히 등푸른 생선), 닭고기, 쇠고기, 돼지고기(지방이 적은 부위) 등의 단백질 공급원이 좋습니다. 단백질은 근육을 유지하고 체중 감소에 기여합니다.
저탄수화물 채소: 시금치, 브로콜리, 아보카도, 양배추, 오이, 가지 같은 저칼로리 채소를 많이 섭취하세요. 영양소가 풍부하면서도 포만감을 주고, 세포 대사를 돕습니다.
건강한 지방: 아보카도, 올리브유, 코코넛오일, 견과류 등은 건강한 지방을 공급하여 에너지를 제공하고 인슐린 수치를 안정화하는 데 도움을 줍니다.
유산균이 포함된 제품: 저당 플레인 요거트나 케피어는 장 건강에 좋으며, 단백질과 좋은 지방도 포함되어 있습니다.
단백질 쉐이크: 스위치온 다이어트 초기에는 단백질 쉐이크도 중요한 역할을 합니다. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취해 보세요.
이 외에도 식사 시 저염간장이나 허브를 활용해 맛을 낼 수 있습니다. 이러한 식단을 통해 불필요한 탄수화물을 줄이며 건강하게 다이어트를 이어갈 수 있습니다.
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