AI 다이어트 고민상담족발을 많이 먹긴했어 몸무게 재보니 1.8키로 정도 늘어나 있는데, 정상인가?

현재 3주차인 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 족발 섭취 후 몸무게가 1.8kg 정도 늘어난 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 이 시점에서 중요한 것은 단순히 체중 변화보다는 전체적인 체성분과 건강 상태를 고려하는 것입니다.

1. 단기 체중 변화: 족발과 같은 짭짤한 음식을 섭취한 경우, 나트륨 섭취가 증가하여 체내 수분이 저류되어 체중이 일시적으로 늘어날 수 있습니다. 이런 경우에는 염분 섭취 후 며칠 내에 수분이 배출되면서 체중이 돌아오는 경향이 있습니다.

2. 운동과 식사: 3주차에는 간헐적 단식과 함께 근력 운동을 병행하고 있다면, 근육량의 증가도 있을 수 있습니다. 근육 증가와 수분 저류가 겹쳐져 체중 증가로 측정될 수 있습니다. 이때는 체지방율, 체중보다는 근육량의 변화를 확인해 보시는 것이 좋습니다.

3. 상황에 따른 대처: 이렇게 체중이 증가한 상황에서는 추가적인 운동량을 늘리거나 수분 섭취량을 조절하여 체내 수분 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 나트륨 섭취를 조절하고 수분을 충분히 섭취하는 것이 체중 변동을 조절하는 데 도움이 됩니다.

4. 보충제 고려: 필요에 따라 체중 관리를 위해 파우더 형태의 단백질 보충제를 섭취하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이는 근육 회복과 유지에 도움을 줄 수 있어요.

결론적으로, 일시적인 체중 증가는 자연스러운 현상일 수 있으며, 일주일 정도 후에 다시 측정해 보시는 게 좋습니다. 체중만으로 판단하기보다는 전체적인 건강 상태와 운동 실천을 지속하는 것이 중요합니다!