단식을 시작하는 시점에서 아침을 먹고 단식에 들어가는 경우, 실제로 몸무게가 증가하는 것은 일반적인 현상입니다. 이는 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
체내 수분 변화: 아침 식사 후 몸속에 수분이 더 들어가게 되어 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 특히 탄수화물을 섭취할 경우, 체내에서 수분이 함께 저장되어 수치가 오르게 됩니다.
식사 후 소화 과정: 생리학적으로, 식사를 하면 음식이 소화되기 전 일시적으로 체중이 증가합니다. 소화와 흡수 과정이 완료된 후 몸무게는 다시 축소될 수 있습니다.
간헐적 단식의 효과: 3주차에서는 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하는 단계입니다. 식사 후 직후보다는 단식 기간 동안 체중 감소의 효과가 나타날 가능성이 높습니다.
체지방 검사와 변화 추적: 체중은 여러 요인에 영향을 받기 때문에 체지방량의 변화를 모니터링하는 것이 더 중요할 수 있습니다. 인바디 검사를 통해 체지방 변화를 확인하면 더 명확한 결과를 얻을 수 있습니다.
단식 시작 시 몸무게가 증가하는 것이 신체의 자연스러운 반응이라는 것을 이해하고, 장기적으로 체중 감량과 건강 개선에 집중하는 것이 좋습니다. 체중 변화가 예상과 다르더라도, 지나치게 스트레스를 받지 않도록 하세요. 건강한 식단과 운동을 꾸준히 유지하는 것이 핵심입니다. 필요한 경우 단백질 보충이나 유산균 같은 보조제를 고려해보세요, 이는 건강한 신진대사를 도와줄 수 있습니다.
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