AI 다이어트 고민상담스위치온 4주차에서 폭식 치킨+탄수화물 많이 먹었으면 어디서부터 다시 시작해야해?
스위치온 다이어트 4주차에서 예상치 못한 폭식이 있었다면, 다시 원래의 계획으로 돌입하기 위해 몇 가지 단계로 접근해보는 것이 좋습니다.
심리적 리셋: 첫째로, 폭식에 대한 감정을 긍정적으로 다뤄야 합니다. 다이어트 과정에서 이런 일이 발생하는 것은 자연스러운 일입니다. 완벽함보다는 지속성을 목표로 하세요. 다시 시작하는 마음가짐이 중요합니다.
체중 조절: 폭식 후에는 체중이 일시적으로 증가할 수 있지만, 이는 주로 수분 때문에 발생하는 경우가 많습니다. 하루 이틀 지나며 관찰하고, 본인의 기분을 관리하세요.
휴식 및 수분 섭취: 폭식 후에는 체내 수분을 원활하게 배출하는 것이 중요합니다. 충분한 수분을 섭취하고, 바쁜 일정이 아닌 여유로운 시간을 가지며 회복하도록 하세요. 수분 섭취는 소화와 대사에 긍정적인 영향을 미칩니다.
식단 조절: 다시 시작하는 날부터는 저탄수화물, 단백질 위주의 식사로 복귀하세요. 특히 점심식사에서 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 위주의 식단(생선, 닭고기 등)을 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 저탄수화물, 무탄수화물 단백질 식단으로 채우세요.
운동 복귀: 운동 강도도 약간 조절해보세요. 처음 며칠은 가벼운 유산소(걷기나 요가 등)를 하다가 점점 고강도 운동으로 전환하는 것이 좋습니다. 4주차 맞춤으로 적절한 운동 강도를 유지하세요.
적절한 보조제: 필요하다면 오메가3, 비타민C 같은 영양제를 활용해도 좋습니다. 다이어트 중 영양소의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.
눈높이에서 다시 시작하는 과정에서 부담을 느끼지 않도록 주의하시고, 작은 변화들을 통해 점진적으로 회복할 수 있도록 해보세요. 식단 관리와 운동 루틴을 지속적으로 지키면 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.
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