AI 다이어트 고민상담탄수제한식때 먹을수 있는거 여러가지 알려줘

스위치온 다이어트에서 탄수화물을 제한하는 식사 시에 선택할 수 있는 다양한 음식들을 소개할게요! 다음은 허용되는 식품 목록입니다.

1. 단백질 식품

   • 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등의 저지방 단백질
   • 해산물이나 비계가 적은 육류도 좋습니다.

2. 채소

   • 저탄수화물 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 케일, 오이, 피망, 양파 등을 포함해보세요.
   • 샐러드나 스무디로도 활용할 수 있습니다.

3. 건강한 지방

   • 아보카도, 올리브유, 코코넛오일 등 건강한 지방을 포함하면 좋습니다.
   • 견과류(호두, 아몬드)도 소량 섭취할 수 있습니다.

4. 유제품

   • 무가당 플레인 요거트나 치즈는 좋은 선택입니다. 단, 당함량이 높은 제품은 피하세요.

5. 허용된 간식

   • 무가당 플레인 요구르트와 채소 스틱, 혹은 삶은 달걀을 간식으로 먹을 수 있습니다.

6. 음료

   • 물, 허브차, 녹차 등 무가당 음료를 마시는 것이 좋습니다. 커피는 가급적 블랙으로 마시는 것이 효율적이에요.

이 다양한 음식을 통해 식단을 풍부하게 구성할 수 있으며, 꼭 필요한 단백질과 건강한 지방을 포함시켜주면 더욱 효과적일 거예요. 필요하다면, 단백질 쉐이크를 추가해서 영양소도 챙길 수 있답니다!