AI 다이어트 고민상담1끼에 단백질 쉐이크 몇ml마셔야해?
작성일: 2025-02-08 20:49
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1-3일차
1-3일차 동안은 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 단계이므로 단백질 쉐이크의 섭취량에 대해 신경 써야 해요. 일반적으로 하루에 4번의 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 권장됩니다. 각 쉐이크 당 200ml에서 300ml 정도로 준비하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 하루에 4번 섭취한다면 총 800ml에서 1200ml의 단백질 쉐이크를 마시는 셈이에요. 단백질 함량이 충분히 포함된 제품을 선택하는 것이 중요하며, 한 포당 15~20g의 순단백질이 포함된 제품을 고려하면 좋습니다.
또한 물이나 무가당 두유와 섞어서 마시는 것이 일반적이니, 본인의 식단에 맞춰 조절해 보세요. 이러한 방식으로 잘 조절하면 몸이 지방을 태우는 데 필요한 단백질을 충분히 공급받을 수 있습니다!
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