저녁 식사는 스위치온 다이어트의 원칙에 따르면, 취침 4시간 이전에 끝내는 것이 좋습니다. 예를 들어, 만약 당신이 밤 10시에 자는 경우, 저녁 식사는 오후 6시까지 마치는 것이 이상적이죠. 이렇게 하면 소화 시간과 수면의 질을 고려할 수 있습니다.
특히 2주차에는 식사가 인슐린 저항성 개선에 도움을 주는 중요한 시기이므로, 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하는 것이 좋습니다. 등푸른 생선이나 삶은 고기 위주로 적당한 양의 채소를 함께 섭취하는 것이 추천됩니다. 이렇게 저녁 식사의 타이밍과 식단을 잘 조절하면, 다음 날 아침에 기분 좋게 일어날 수 있을 거예요!
추가로, 식사 전후에는 수분 섭취도 잊지 마세요. 만약 추가 영양 보충이 필요하다면, 하루 중 필요한 영양소를 고려해 스무디 같은 대체 간식도 좋은 선택일 수 있습니다.
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