탄수화물을 줄였음에도 불구하고 몸무게가 늘어난 것에는 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다. 여기에는 수분 변화, 에너지 저장, 그리고 체내 대사 과정이 포함됩니다.
수분 변화: 갑작스럽게 탄수화물을 줄이면, 체내의 글리코겐 저장소(즉, 탄수화물 저장 형태)에서 수분이 빠져나가면서 초기에는 체중 감소가 있을 수 있지만, 다시 수분이 저장될 수 있습니다. 이는 일시적인 체중 증가로 해석될 수 있습니다.
에너지 저장: 몸이 탄수화물 섭취를 줄이면, 다른 에너지원인 지방이나 단백질로부터 에너지를 얻기 위해 시간이 필요합니다. 이 과정에서 신체는 체중의 변화를 단계적으로 반영하게 되므로, 초기 며칠 동안은 체중이 변하지 않거나 오히려 증가할 수 있습니다.
근육량 변화: 운동을 병행하고 있다면, 근육량의 변화가 있을 수 있습니다. 근육이 늘어나면 체중이 증가할 수 있지만, 이는 건강한 체중 증가로 볼 수 있습니다.
호르몬 변화: 스트레스나 호르몬 변화도 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스는 코르티솔 수치를 높이고, 이로 인해 체중 증가가 생길 수 있습니다.
이러한 이유로 인바디 측정을 통해 체지방과 근육량의 변화를 확인하는 것이 중요합니다. 탄수화물을 줄이면서 폭식이나 간식을 피하고, 충분한 수분과 영양을 섭취하도록 하세요. 간헐적 단식을 병행하면서 일정한 식사 패턴을 유지하는 것도 유익할 것입니다.
추가적으로 단백질 및 필수 영양소를 보충할 수 있는 단백질 쉐이크와 같은 제품을 고려하면 도움이 될 수 있습니다. 다만, 건강한 식단과 꾸준한 운동이 가장 핵심임을 잊지 마세요!
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