AI 다이어트 고민상담2주차 진행 중인데 몸무게가 변화가 없어. 오히려 조금 늘어나는 듯?

2주차에 접어들었는데 몸무게가 변화가 없다니 걱정스러울 수 있어요. 하지만 스위치온 다이어트에서는 체중뿐만 아니라 여러 가지 요소를 고려해야 합니다. 몇 가지 점을 체크해 보면서 상황을 점검해 볼게요.

1. 체내 수분 변화: 여성은 호르몬 변화로 인해 생리 전후로 수분이 체내에 더 쌓일 수 있습니다. 이는 체중에 영향을 미칠 수 있으니, 수분 섭취량을 적절히 유지하면서도 불필요한 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋아요.

2. 근육량 변화: 간헐적 단식과 고강도 운동을 통해 근육량이 늘어날 수도 있어요. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 체중이 증가할 수 있지만, 이는 긍정적인 변화일 수 있습니다. 허리 사이즈나 체지방률 같은 다른 지표를 체크해 보세요.

3. 식단과 간식 조절: 점심에 탄수화물이 포함되기 때문에, 그 양을 조절하여 저녁에는 무탄수화물 고단백 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 배고픔을 느끼지 않도록 간식으로 고단백 스낵이나 씨앗류를 이용해 보세요.

4. 운동 강도와 빈도: 운동 습관을 점검해 보세요. 최소 주 4회의 고강도 운동을 유지하고 있는지, 몸에 맞게 운동 강도를 조절하고 있는지 확인해 보세요. 필요시 전문가와 상담하여 운동 프로그램을 조정할 수도 있습니다.

결과가 즉시 나타나지 않는 것은 흔한 일이니 조금 더 인내를 가지고 진행해 보세요. 그리고 시간을 두고도 변화를 지켜본 후 필요한 조정을 해보는 것이 좋습니다. 필요하면, 보조제나 영양제를 활용하여 필수 영양소를 보충하는 것도 고려해 볼 수 있겠죠! 😊