4주차에 접어들면 주 3회 24시간 단식을 통해 체지방 감량을 극대화하는 것이 목표입니다. 이 시점에서의 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하는 것이 좋습니다. 즉, 단백질 위주의 식사로 채워야 하며, 예를 들어 등푸른 생선이나 삶은 고기(수육, 닭가슴살 등)를 선택할 수 있습니다. 이때 채소도 함께 섭취하면 영양 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
저녁 식사에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 지방이 적은 단백질 식품을 중심으로 구성하는 것이 핵심입니다. 예를 들어, 샐러드를 함께 곁들이거나, 허브와 향신료로 맛을 낸 야채를 추가하는 것도 좋은 선택입니다. 다만, 과일이나 전분이 포함된 식품은 피하고 저녁에 드시기 전 최소 4시간 전에 식사를 마무리하는 것을 추천합니다.
여성의 생리 주기를 고려할 때, 4주차는 호르몬 균형 회복의 중요한 시점입니다. 따라서, 스트레스 관리와 적절한 영양 섭취 또한 매우 중요합니다. 영양제가 필요하다면, 오메가3나 CoQ10 같은 제품을 고려할 수 있습니다. 이러한 보조제는 체내 기능을 지원하며근육량 유지나 에너지 증진에 도움을 줄 수 있습니다.
총론적으로, 무탄수화물 단백질 식단을 유지하며 주 3회 24시간 단식을 진행하는 것이 체지방 감량에 효과적입니다. 필요한 경우 적절한 분량의 영양제를 통해 보조하는 것도 좋은 방법입니다!
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