스위치온 다이어트의 4-7일차 동안 단백질 섭취는 특히 중요합니다. 일반적으로 체중에 따라 단백질 섭취량이 다르지만, 기준으로는 체중 1kg당 약 1.6~2.2g의 단백질 섭취를 추천합니다.
따라서 당신의 경우 체중이 105kg이면, 하루 168g에서 231g까지의 단백질을 목표로 하는 것이 좋습니다. 이 양은 운동 강도나 개인의 목표에 따라 조절될 수 있습니다.
식사에서 단백질을 충분히 섭취하려면 다양한 식품을 활용할 수 있습니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 계란, 두부, 콩류 등 단백질이 풍부한 음식을 포함시키세요. 또한, 단백질 쉐이크를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 이를 통해 필요 단백질을 쉽게 채울 수 있고, 간편하게 사용할 수 있습니다.
마지막으로, 음식에서 얻는 단백질 외에도, 고품질의 단백질 보충제를 활용하면 목표 단백질 섭취량을 더 쉽게 달성할 수 있습니다. 다만, 전체적인 식이요법이나 영양소 균형을 고려하면서 품질이 높은 제품을 선택하세요. 당신의 다이어트를 더욱 효과적으로 지원할 수 있을 거예요!
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