AI 다이어트 고민상담1-3일차 식단 어떻게먹어?

1-3일차는 스위치온 다이어트의 시작 단계로, 주된 목표는 지방 대사를 활성화하고 몸이 지방 에너지를 주로 사용하도록 전환하는 것입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고, 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 구성합니다. 다음은 일일 식사 계획에 대한 조언입니다:

1일 식사 계획

아침:

• 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취합니다. 하루 4번에 걸쳐 단백질 쉐이크를 마시는 것이 중요합니다.

간식 (2-3시간 후):

• 다시 단백질 쉐이크를 드세요. 이번에는 식사 사이에 배고픈 느낌을 줄이는 것이 중요합니다.

점심:

• 단백질 쉐이크: 같은 방식으로 섭취합니다.

간식 (오후):

• 또 다시 단백질 쉐이크를 섭취합니다.

저녁:

• 마지막으로 단백질 쉐이크를 다시 한 번 드세요.

허용된 간식:

• 배고픔을 느낄 경우, 무가당 플레인 요구르트, 채소 (양배추, 오이, 브로콜리 등) 또는 두부를 소량 섭취할 수 있습니다.

생활 습관 팁:

• 물 섭취: 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.
• 운동: 매일 60분 이상 걷기를 목표로 하여 가벼운 유산소 운동을 포함하세요.
• 수면: 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 최소 6시간 이상 잘 자야 합니다.

이렇게 식단을 지키면서 기본적인 운동과 수분 섭취를 유지하면, 좋은 변화를 경험할 수 있을 것입니다. 단백질 보충제로는 시중에서 판매하는 고급 품질의 제품을 선택하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 자신의 몸 상태에 맞춰 조정할 수 있는 간식과 단백질 보충제를 활용하여 건강하게 진행해 보세요!

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