3주차에서 근육량이 충분히 회복되지 않았다면, 다시 2주차로 돌아가는 것이 좋습니다. 이 단계는 근육량을 증진하고 대사 최적화를 목표로 하므로, 근육량 회복이 핵심입니다.
2주차로 돌아가면 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 통해 에너지를 더 효율적으로 사용할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 또한 저탄수화물 식사를 유지하며 단백질 섭취를 늘리는 방향으로 진행하면 도움이 될 것입니다.
이때, 단백질 보충을 위해 단백질 쉐이크를 활용하면 좋습니다. 이렇게 하면 근육량을 늘리는 데 필요한 영양소를 보다 쉽게 섭취할 수 있습니다.
결론적으로, 근육량이 회복되지 않았다면 2주차로 돌아가서 진행하되, 운동 강도와 식단을 조절하면서 근육량 회복을 우선적으로 고려하세요. 필요하다면 전문가와 상담하여 개인의 상황에 맞는 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.
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