AI 다이어트 고민상담9일차에 24시간 단식 후에 체성분 측정을 했더니 7일차에 비해 근육이 줄고 지방이 늘었는데 이유가 있을까?

체성분 변화에서 근육량이 줄고 지방량이 늘어난 것은 몇 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 우선 2주차 동안 간헐적 단식과 저탄수화물 식단을 시행하고 있다면 다음과 같은 이유가 있을 수 있습니다:

1. 수분 손실: 체중 증가가 아닌 체수분의 변화가 반영되었을 가능성이 높습니다. 특히 단식 중에는 체내 수분량이 줄어드는 경향이 있어요. 이로 인해 체중 감소가 체지방 비율 변화로 직결되지 않을 수 있습니다.

2. 단백질 섭취 부족: 근육량 감소는 단백질 섭취가 충분하지 않은 경우 발생할 수 있습니다. 24시간 단식 후에는 반드시 충분한 단백질을 포함한 식사를 진행해야 합니다. 진행 중인 식단에 단백질 보충제가 포함되어 있다면, 그 섭취를 잊지 않고 채워야 합니다.

3. 운동 강도 및 빈도: 근육량은 저항 운동 및 고강도 운동에 의해 유지됩니다. 현재 운동 계획이 근력 훈련을 포함하고 있지 않거나 운동 강도가 낮다면, 근육량 감소의 원인이 될 수 있습니다.

4. 체내 대사 변화: 몸이 지방을 에너지원으로 전환하는 과정에서 대사율이 변화할 수 있습니다. 이 시점에서 스트레스를 느끼거나 과도한 칼로리 제한이 진행될 경우, 코르티솔 수치가 증가해 체지방이 늘어날 수 있습니다.

해결 방법으로는:

• 단백질 섭취 늘리기: 매 끼니마다 충분한 단백질을 포함시켜 근육량을 유지하세요. 단백질 쉐이크를 추가로 고려해 볼 수 있습니다.
• 근력 운동 포함하기: 주 2-3회 고강도 근력 운동을 도입해 근육량 유지를 도모하세요.
• 체중 측정 및 인바디 주기적 확인: 정기적으로 측정하여 변화를 기록하고, 필요 시 전문가의 상담을 고려하세요.

이와 같은 방법으로 조정하면 좀 더 건강하게 체지방 감소와 근육량 유지를 할 수 있습니다. 건강한 다이어트 여정을 응원합니다!