1-3일차에 있는 남성의 경우 요구르트를 먹는 것이 가능하지만, 선택해야 할 종류가 중요합니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 하고, 탄수화물의 섭취를 최소화해야 합니다.
허용되는 요구르트는 무가당 플레인 요구르트입니다. 당분이 추가되지 않은 제품을 선택하면 좋습니다. 일반적으로 요구르트는 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 설탕이나 첨가물이 포함된 요구르트는 피하는 것이 좋습니다.
식사와 함께 요구르트를 간식으로 추가하고 싶다면, 한 번의 섭취량은 적당하게 조절해야 합니다. 보통 100g 정도가 적당하며, 다른 허용 식품인 채소나 두부도 함께 고려하면 좋습니다.
단, 과도한 당이나 인공첨가물은 피해야 하니 반드시 성분표를 체크하는 게 중요해요. 참고로, 양질의 프로바이오틱스가 포함된 요구르트는 장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 점도 고려해 보세요!
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