AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트 3일차에는 지방 대사의 스위치를 켜는 중요한 단계입니다.
이 시점에서는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하고, 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하는 것이 핵심입니다.
따라서 3일차에 24시간 단식을 하는 것은 권장하지 않습니다.
이유는, 단식 상태에서는 체내 에너지원으로 사용될 탄수화물이 부족해지며, 이는 몸이 지방을 태우는 과정에서 어려움을 초래할 수 있습니다.
특히 초기 단계에서는 충분한 영양소를 섭취해 몸이 적응하도록 도와주는 것이 중요합니다.
대신 3일차에는 14시간 단식을 실시하고, 나머지 10시간 동안에는 단백질 쉐이크와 적절한 허용 식품(채소, 두부 등)을 섭취하는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 지방 대사를 원활하게 진행하면서도 신체가 필요한 영양분을 충분히 공급받을 수 있습니다.
이후 단계에서는 간헐적 단식을 진행할 수 있으니, 더 많은 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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