현재 13일차에 근육량 1kg이 감소하고 체지방이 1.99kg 빠졌다는 건, 좋은 결과네요! 스위치온 다이어트의 3주차로 진행하는 데 있어서 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
근육량 변화 확인: 근육이 감소한 경우, 그 이유를 파악하는 것이 중요합니다. 운동량이 부족하거나 단백질 섭취가 충분하지 않았을 가능성이 있습니다. 근육량을 회복하고 유지하는 것이 다이어트에서 중요한 만큼, 식단에 단백질을 충분히 포함하세요.
신체 반응 관찰: 3주차로 넘어가기 전에 현재 식단과 운동이 몸에 어떤 영향을 미치는지 주의 깊게 살펴보세요. 에너지가 충분하고 몸이 가벼움을 느낀다면 진행하는 것이 좋습니다.
영양 섭취 체크: 3주차에서는 무탄수화물 단백질 식단이 중요해지므로, 단백질 쉐이크나 필수 영양제를 통해 영양을 보충하세요. 오메가3나 비타민C 같은 보조제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다.
운동 증가: 3주차에 들어가면 운동 강도를 조절하여 증가시켜야 합니다. 근육량 회복을 위해 고강도 근력운동을 포함시키는 것이 좋습니다.
결론적으로, 현재 상태가 괜찮고 신체적 반응이 좋은 경우 3주차로 진행해도 됩니다. 다만, 근육량을 유지하고 증가시키기 위한 노력을 잊지 마세요! 필요하다면 단백질 보충제를 적극 활용해 보세요. 다가오는 변화가 기대됩니다!
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