스위치온 다이어트에서 진행 단계별 순수 탄수화물 섭취량은 다음과 같습니다:
1주차 (1~3일): 하루에 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한합니다. 이 시기에는 기본적으로 단백질 쉐이크를 중심으로 식사해야 하며, 추가적으로 허용된 채소를 통해 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.
1주차 (4~7일): 점심 한 끼로 저탄수화물 일반식을 도입하여 탄수화물 섭취량을 최대 100g으로 제한합니다. 이때 잡곡밥이나 단백질 위주의 식사를 통해 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
2주차: 저탄수화물 일반식을 계속해서 유지하되, 탄수화물 섭취량을 100-150g으로 늘릴 수 있습니다. 점심식사는 여전히 저탄수화물 식단으로 하고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 지킵니다.
3주차: 저탄수화물 식단을 유지하면서도 운동량을 늘림에 따라 탄수화물 섭취량을 최대 150-200g까지 허용하는 방향으로 조절할 수 있습니다. 이때 운동 후 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다.
4주차: 체지방 감량을 극대화하기 위해 여전히 저탄수화물 식단을 유지하며 100g 이하로 제한합니다. 하지만 개인의 운동량과 대사 상태에 따라 유연하게 조절할 수 있습니다.
각 단계별로 순수 탄수화물의 양을 적절히 조절하며, 허용된 탄수화물원의 선택이 중요합니다. 예를 들어, 잡곡, 고구마와 같은 건강한 탄수화물을 활용하면 좋습니다. 필요할 경우, 탄수화물 섭취를 도와줄 수 있는 보충제를 고려해보는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
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