AI 다이어트 고민상담하루에 1000kcal~1300kcal 먹고있는데 기초대사량이 1600kcal이면 잘 먹고있는거야?

스위치온 다이어트 2주차에서 기초대사량(BMR)이 1600kcal인데 하루 1000kcal~1300kcal을 섭취하고 있다면, 현재 섭취량이 기초대사량보다 적기 때문에 에너지 부족 상태가 될 수 있습니다. 이는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 지나치게 저칼로리 식사는 대사 속도를 느리게 할 수 있고, 영양 결핍으로 이어질 우려가 있습니다.

이 시점에서 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다:

1. 영양소의 균형: 낮은 칼로리 섭취는 단백질, 비타민, 미네랄 등의 필수 영양소 섭취 부족으로 이어질 수 있으니, 다양한 음식을 통해 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 단백질 섭취는 근육량 유지에 필요하므로 신경 써야 합니다.

2. 신체 신호 주의: 식사가 불충분할 경우 에너지 저하, 기분 변화, 식욕 증가 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 있다면 섭취량을 조금 늘려 보세요.

3. 운동과의 조화: 2주차에는 간헐적 단식과 운동을 통해 지방을 효과적으로 태우는 것이 권장됩니다. 운동 강도를 조절해가며 에너지를 관리해야 합니다.

4. 체중 변화 모니터링: 매주 체중과 체지방 변화를 체크하며 목표 체중에 도달하기 위한 적정 섭취량을 조정하세요.

저칼로리 식단을 유지하되, 적절한 영양 보충이 필요하니 보조제로 단백질 쉐이크 또는 유산균 섭취를 고려하면 좋습니다. 건강한 기초대사량 유지와 영양 균형을 위해 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.