AI 다이어트 고민상담24시간 단식 후 첫 저녁식사로 단백질 쉐이크 하나만 먹어도 되니? 아니면 하루 단백질 총량을 지켜서 여러개 먹어야되니?

3주차에 24시간 단식을 마친 후 첫 저녁식사로 단백질 쉐이크 하나만 섭취해도 괜찮습니다. 하지만 몇 가지 중요한 점을 고려해야 합니다.

첫째, 24시간 단식 이후에는 소화 시스템을 다시 활성화하는 것이 필요합니다. 처음에는 가벼운 식사로 시작하는 것이 좋기 때문에, 단백질 쉐이크 하나로 시작하는 것은 적절한 선택입니다. 그러나 단백질 총량을 고려해 추가 섭취가 필요할 경우, 다음 식사(아침 또는 점심)에서 필요한 단백질을 조절할 수 있습니다.

둘째, 하루에 필요한 단백질 섭취량을 특히 신경 쓰는 것이 중요합니다. 일반적으로, 체중과 목표에 따라 다르지만, 하루에 약 1.2g~2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 만약 단백질 쉐이크 하나로 부족하다면, 다음 식사에서는 단백질이 풍부한 음식(예: 닭고기, 생선, 두부 등)을 포함해 단백질 섭취를 보충하시길 권장합니다.

마지막으로, 혹시 점심에 평소와 같이 단백질 쉐이크 외에도 식사를 한다면, 그날의 총 단백질 섭취량을 유념하면서 조절하는 것이 중요합니다. 필요한 경우, 단백질 보충제를 추가로 고려해도 좋습니다. 하지만 건강하고 균형 잡힌 식사를 기반으로 하는 것이 최우선입니다.

단순히 단백질 쉐이크로 하루를 시작하는 것도 좋은 방법이지만, 시간이 지나면서 다양한 영양소를 섭취하는 것이 장기적으로 더 큰 도움이 될 것입니다.