AI 다이어트 고민상담24시간 단식 할만한데 시간 더 늘려도 돼? 늘린다면 몇시간이 마지노선이야? 시간늘렸을때 효과와 장단점도 설명해

작성일: 2025-09-04 13:41

24시간 단식을 시도하는 것은 신체에 여러 가지 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다. 그러나 단식을 더 늘리는 것을 고려할 때, 몇 가지 요인을 따져봐야 합니다.

시간 연장 가능성

일반적으로 24시간 단식에 이어 36시간 또는 최대 48시간 단식도 가능하지만, 이는 개인의 건강 상태와 신체 적응 능력에 따라 다릅니다. 초보자라면 36시간으로 시작하고, 점차 늘려가는 것이 좋습니다.

효과

지방 연소 촉진: 단식을 길게 하면 다이어트의 주요 목표인 체지방 연소가 더 촉진될 수 있습니다.

인슐린 감수성 개선: 단식 시간 연장이 인슐린 수치를 더욱 낮춰 대사 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

세포 회복: 식사 중단 시간이 길어지면 자가포식 현상이 활성화되어 세포 회복과 재생에 도움이 됩니다.

장점

체중 감량: 더 긴 단식은 체중 감량을 가속화합니다.

지속적인 저혈당 상태 유지: 관리가 된다면 에너지를 더 효율적으로 사용할 수 있습니다.

단점

피로감 증가: 너무 긴 단식은 체력 소모를 초래할 수 있습니다.

영양 결핍 가능성: 음식 섭취 시간이 길어질수록 필요한 영양소를 충분히 챙기기 어려울 수 있습니다.

신체 리듬 혼란: 단식 시간이 지나치게 길어지면 신체의 생체 리듬이 어지러울 수 있습니다.

마지노선

대체로 최대 48시간 단식을 추천하며, 그 이상이면 신체에 무리가 갈 수 있으므로 주의하셔야 합니다. 이후에는 반드시 영양소를 보충하고, 필요한 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

결국, 단식 시간을 늘릴 수 있지만, 본인의 몸 상태를 잘 관찰하고 조절하는 것이 가장 중요합니다. 또한, 건강한 단백질 보충제나 유산균을 적절히 섭취하면 영양 보충에 도움이 될 수 있습니다.

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