AI 다이어트 고민상담인바디 결과에서 골격근량이 줄고 체지방량 및 체지방률이 올라갔어. 나 살은 빠졌는데. 이거 괜찮을까?

2주차 진행 중에 인바디 결과에서 골격근량이 줄고 체지방량 및 체지방률이 올라간 것은 약간의 우려를 불러일으킬 수 있지만, 상황에 따라 다를 수 있습니다. 체중이 감소했다면 일반적으로 긍정적인 신호로 여겨지지만, 근육량 감소는 다이어트를 진행하는 데에서 신경 써야 할 부분입니다.

1. 근육량 감소 원인:

   • 다이어트를 할 때 적절한 단백질 섭취가 부족하거나, 고강도 운동이 부족한 경우 근육량이 감소할 수 있습니다. 스위치온 다이어트에서는 단백질 쉐이크와 같은 식품을 통해 단백질을 충분히 보충하는 것이 중요해요.

2. 체지방량 증가:

   • 체중이 줄었음에도 불구하고 체지방량이 증가할 경우, 수분 상태나 측정 오차도 고려해야 합니다. 또한, 식습관이나 운동 패턴에서도 변화를 주어야 할 수 있습니다.

3. 조치 사항:

   • 단백질 보충: 하루에 충분한 단백질을 섭취하고 있다면 더욱 신경 써야 합니다. 고기, 생선, 두부, 계란 등을 포함한 단백질 위주의 식단이 필요하죠.
   • 운동 조정: 고강도 운동을 포함하여 근력 운동을 증가시켜 근육량을 회복할 수 있도록 하세요. 특히, 저녁 운동을 통해 근육량을 늘려 보세요.

4. 체중 감량 지속성:

   • 현재 변화가 일시적일 수 있으므로, 다음 인바디 측정 시까지 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 이 과정에서 스트레스를 최소화하고, 체계적으로 꾸준히 운동하시는 것이 좋습니다.

5. 다양한 선택지:

   • 필요할 경우, 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 체중 관리에 도움이 될 수 있으나, 식이요법과 병행해야 효과적입니다.

결론적으로, 체중이 줄어드는 과정에서 근육량 감소는 주의가 필요하며, 근력 운동과 단백질 섭취를 강화하여 앞으로의 변화에 주목하는 것이 좋겠습니다. 몸의 변화에 맞춰 조정해 나가며 지속적인 피드백을 통해 적절히 조절해 나가세요!

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