AI 다이어트 고민상담몸에 무리가 안가는 범위에서 단식하려고 하는디 몇시간이 좋을가요

몸에 무리가 가지 않도록 간헐적 단식을 계획하는 것은 정말 중요합니다. 스위치온 다이어트에서는 기본적으로 14시간 단식과 10시간 식사 시간을 권장하는데요, 이러한 시간은 많은 사람들에게 적당한 범위로 여겨집니다.

만약 처음 단식을 시도한다면, 12시간 단식(예: 저녁 8시 이후 다음날 아침 8시까지)부터 시작해보는 것도 좋은 방법입니다. 이를 통해 몸이 단식에 서서히 적응할 수 있도록 도와줄 수 있어요. 이후 몸이 잘 적응하면, 14시간으로 늘려보는 것을 추천합니다.

단식 기간 중에는 충분한 수분(물이나 허브차 등)을 섭취하여 탈수를 예방하는 것이 중요합니다. 또한 단식하는 동안 몸의 신호에 귀 기울이세요. 너무 배고프거나 기운이 없다고 느낀다면, 단식 시간을 조정하는 것이 좋습니다.

식사 시간에 대한 조절은 개인의 생활 패턴이나 신체 리듬에 맞춰 유연하게 조절할 수 있답니다. 단시간에 너무 적은 음식이나 칼로리를 섭취하는 것이 아니라, 균형 잡힌 영양소를 포함한 식단을 지키는 것이 가장 중요해요.

마지막으로, 필요시 단백질 보충제를 활용해 단식 중 영양소를 보충하는 것도 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 고품질의 단백질 쉐이크는 단식 후 다시 식사를 시작할 때 건강하게 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.