AI 다이어트 고민상담3주차에서 근육량이 빠지고 체지방이 오른다면 어떡해야해?

작성일: 2025-01-24 20:28

3주차에 근육량이 빠지고 체지방이 증가한다면, 몇 가지 점을 점검해볼 필요가 있어요. 기본적으로 스위치온 다이어트는 자신의 몸 상태에 맞춰 조절하는 것이 중요하니까요.

영양 상태 점검: 첫 번째로, 단백질 섭취량이 충분한지 확인하세요. 근육을 유지하기 위해서는 단백질이 필수적이니까, 단백질 셰이크나 단백질이 풍부한 식품을 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 아침이나 오후 간식으로 단백질을 포함한 식사를 하여, 근육 손실을 최소화해보세요.

운동 강도 조절: 운동의 강도가 충분한지 점검해보세요. 근육량 유지와 체지방 감소를 위해 고강도 운동이 필요합니다. 열심히 운동하고 계시다면, 적절한 회복과 휴식도 중요하니, 주 4회 이상 운동하며 충분한 휴식도 취해주세요.

스트레스 관리: 다이어트는 신체뿐만 아니라 정신적으로도 큰 영향을 미칩니다. 스트레스가 쌓이면 장 건강에 악영향을 주고, 체중에도 영향을 줍니다. 이완 기법이나 취미 활동으로 스트레스를 줄이는 것도 도움이 될 수 있어요.

체계적인 피드백: 가능한 경우, 체지방과 근육량을 체크하는 인바디와 같은 방법으로 자신의 상태를 정기적으로 확인해보세요. 각 주차마다 변화를 기록해두면 더 좋은 방향성을 찾는 데 도움이 될 거예요.

마지막으로, 필요하다면 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법이에요. 상황에 맞춰 개인화된 조언을 받을 수 있으니까요. 근육량이 빠졌다면, 이를 방지하고 건강한 몸을 위해 차근차근 유지해가시면 좋겠습니다!

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