유지기 단계에 들어가면, 건강한 체중을 유지하고 몸의 대사를 최적화하는 것이 중요합니다. 이 단계에서도 알콜 소비는 주의가 필요합니다. 술은 칼로리가 높고, 인슐린 반응을 유도하여 체지방 축적을 촉진할 수 있기 때문에 가능한 한 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
만약 술을 한 잔 마신다면, 아래 몇 가지 사항을 고려해 보세요:
- 주량 조절: 한 잔 정도로 제한하세요. 과음을 피하는 것이 중요합니다.
- 음식과의 조화: 술을 마실 때는 단백질과 건강한 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하여 혈당 스파이크를 최소화하는 것이 좋습니다.
- 수분 섭취: 술을 마신 날은 수분 섭취를 늘려서 탈수를 방지하세요. 물을 자주 마시는 것이 중요합니다.
- 대체 음료 고려: 무알콜 옵션이나 칼로리가 덜한 음료(예: 스파클링 워터에 라임 슬라이스 등)를 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
마지막으로, 술이 다이어트 목표와 어떻게 맞물리는지를 생각해보세요. 당신의 목표와 건강을 항상 우선시하는 것이 중요하니까요. 필요할 경우 건강 보조제를 통해 부족한 영양소를 보충하며 균형 잡힌 식생활을 유지하세요!
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