AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 10일차부터 3일동안 폭식했어 어떻게 해야할까?

10일차에 폭식이 있었다면, 우선 자신에게 지나치게 비난하지 마세요. 다이어트 과정에서 이런 일이 생기는 것은 흔한 일입니다. 중요한 것은 다음 단계로 어떻게 나아갈지를 고민하는 것입니다.

1. 복구 및 조정

• 하루를 공복 상태로 시작하기: 폭식 후에는 하루 정도 공복 상태를 유지하여 소화 시스템을 리셋하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 무리하지는 마세요.
• 저탄수화물 식단으로 돌아가기: 식사로는 저탄수화물에 집중하고 단백질과 채소를 우선으로 섭취해주세요. 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하는 것도 좋습니다.

2. 수분 섭취 늘리기: 하루에 물 2리터 이상을 목표로 하세요. 수분을 충분히 섭취하면 신진대사가 활발해지고, 궤양도 줄어들 수 있습니다.

3. 운동 통합: 가벼운 유산소 운동으로 시작하세요. 걷기나 요가 같은 낮은 강도의 운동은 기분 전환에도 좋습니다. 운동은 기분 향상과 함께 체중 조절에도 도움이 됩니다.

4. 정신적 재정비: 다이어트는 긴 과정입니다. 폭식이 나쁘다고 생각하기보다는, 후속 조치를 취해 더욱 긍정적인 방향으로 나아가면 좋겠어요. 자신을 격려하고, 점진적인 목표를 설정하세요.

5. 식사 주의: 다음 식사는 차근차근 소량씩 섭취하고, 특히 저녁은 적당히 간섭 없도록 조절할 필요가 있습니다. 평소 식사량을 조정하여 다시 컨트롤할 수 있도록 해보세요.

이러한 방법을 통해 조절하면 다시 안정된 상태로 돌아갈 수 있습니다. 만약 지속적으로 폭식이 발생한다면, 심리적인 부분도 고려해볼 수 있으니 전문가와 상담해보는 것도 좋습니다.

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