AI 다이어트 고민상담나 지금 2일차인데 어제 자기전에 머리가 너무 아프고 지금은 은은하게 아프다... 내일 그냥 단백질이라도 먹어도 되니

현재 2일차에 머리 아픔이 느껴지는 것은 스위치온 다이어트의 초기 단계에서 흔히 발생할 수 있는 증상입니다. 이 시기는 몸이 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하기 위해 전환하는 과정인데, 이때 수분 부족이나 전해질 불균형이 원인일 수 있습니다. 특히, 단백질 쉐이크만으로 식사를 대체하는 동안 충분한 수분과 미네랄을 공급하는 것이 매우 중요합니다.

해결 방법

1. 수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것이 가장 중요합니다. 하루에 최소 2리터는 섭취해야 하며, 짠 음식(간장이 아닌 자연 소금)의 필요에 따라 미네랄 보충을 고려할 수 있습니다.
2. 식단 조절: 단백질 쉐이크 외에 허용된 식품인 채소(브로콜리, 시금치 등)를 추가로 섭취하는 것도 좋습니다. 단백질 섭취를 높일 수 있는 두부나 무가당 플레인 요구르트도 허용되니 적절히 섭취해보세요.
3. 간식 허용: 배고픔이 심하다면, 포만감을 주고 적은 탄수화물을 포함한 식품(채소, 두부 등)을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질을 추가로 먹는 것은 괜찮지만, 단순히 단백질 쉐이크를 두 배로 먹기보다는 균형 잡힌 간식을 선택하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 단백질 보충제와 함께 비타민과 미네랄을 포함할 수 있는 곡물 바나 단백질 바 제품도 고려해 볼 수 있습니다.

몸의 변화에 따라 조절하면서 가능한 부드럽게 진행하시길 바랍니다. 차분하게 몸을 챙기면서 계속 진행하세요! 응원합니다!