9일차에 단식을 앞둔 저녁 식사는 가볍고 영양가 있게 구성하는 것이 좋습니다! 이는 내일 단식을 보다 수월하게 도와줄 수 있어요. 아래와 같은 식단을 추천드립니다.
저녁 식사 추천
단백질 중심 식단
- 닭가슴살 혹은 생선: 구운 닭가슴살이나 흰살 생선(예: 대구, 연어)을 선택해 보세요. 단백질 섭취는 근육 유지에 좋고 포만감을 줍니다.
- 단백질 쉐이크: 필요하다면 저녁에 단백질 쉐이크를 추가해도 좋아요. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하면 간편해요.
채소
- 녹황색 채소: 브로콜리, 시금치, 아보카도 등 다양한 채소를 넣어 샐러드로 만들거나 살짝 찌거나 볶아 먹는 것이 좋습니다. 이들은 섬유질이 풍부해서 소화를 도와주고 영양소를 추가합니다.
- 두부: 단백질이 풍부한 두부를 추가해 더 균형 잡힌 식사를 구성할 수 있습니다. 두부를 살짝 구워서 고소함을 더해보세요.
건강한 지방
- 올리브오일: 올리브오일을 드레싱으로 사용하거나 요리에 추가하여 건강한 지방을 섭취하세요. 이는 전체적인 영양성분을 높여줘요.
적절한 수분 섭취
- 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 특히 단식 전에 수분 보충이 필요해요.
이 식사는 너무 무겁지 않아서 소화에 부담을 주지 않으며, 내일 단식을 대비해 몸을 잘 준비할 수 있게 도와줄 거예요. 만약 추가적인 맛을 원하신다면 저당인 간장이나 허브를 활용한 소스를 곁들이면 좋습니다.
이렇게 먹고 신체를 잘 챙기면, 내일 단식이 훨씬 수월할 것입니다!
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