4-7일차 단계에서는 허용된 식품을 배부르게 먹는 것이 가능합니다. 그러나 이 단계의 주요 목표는 상대적으로 적은 양의 탄수화물을 섭취하면서도 충분한 단백질과 미량 영양소를 섭취하여 신체가 건강하게 적응하도록 돕는 것입니다.
허용 식품의 선택: 이 시기에는 잡곡밥, 단백질(닭고기, 생선, 두부 등), 야채 등을 포함할 수 있습니다. 이러한 식품들을 중심으로 식단을 구성하며, 양질의 단백질과 섬유질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
식사량 조절: 배부르게 먹는 것이 가능하다고 했지만, 과식하지 않는 것이 중요합니다. 탄수화물의 양을 일정부분 조절하면서, 단백질과 채소를 충분히 섭취하세요. 이는 포만감을 증가시키면서도 식이조절에 도움이 됩니다.
소화와 체중 관리: 식사를 하면서 소화가 잘 되도록 천천히 먹고, 식사 후에는 약간의 산책을 통해 소화 효과를 높이는 것도 좋은 방법이에요.
영양 보충제 고려: 필요에 따라 유산균, 비타민C 같이 필요한 영양소를 보충할 수 있습니다. 이는 다이어트 효과를 높이는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
즉, 허용 식품을 적절히 활용하여 배부르게 섭취하는 것은 허용되지만, 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 최종 목표라는 점을 잊지 마세요. 이렇게 하면 다이어트의 효과를 극대화할 수 있습니다!
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