스위치온 다이어트 3주차에 접어든 경우, 여러분의 목표는 대사 최적화와 체지방 감량을 극대화하는 것입니다. 이 시기에는 건강한 단백질 섭취가 중요합니다. 보쌈은 맛있고 단백질을 공급해 줄 수 있는 음식입니다만, 몇 가지 고려할 점이 있습니다.
양과 조리 방식: 보쌈은 일반적으로 기름기가 적지만, 기름진 부위는 피하는 것이 좋습니다. 닭고기나 생선처럼 저지방 단백질을 중심으로 감량에 도움이 되도록 선택하세요. 한 끼에 100~150g 정도가 적당할 수 있습니다.
부가적인 구성: 보쌈을 먹을 때, 상추나 깻잎, 채소와 함께 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 식이섬유도 충분히 섭취할 수 있어 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
탄수화물 조절: 보쌈과 함께 일반적으로 제공되는 쌈장이나 밥은 조절이 필요합니다. 밥은 최소화하고, 쌈장도 소량만 사용하세요. 저녁 식사 시에는 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
식사 시간과 간헐적 단식: 저녁 식사 후에는 최소 14시간의 공복을 유지하는 것이 중요합니다. 이 점도 염두에 두세요.
보쌈을 한 두 점 정도 맛보며, 채소와 함께 균형 잡힌 식사를 하는 것이라면 괜찮습니다. 건강한 다이어트를 지속하기 위해 간혹 고기를 포함시키는 것은 몸에 필요한 영양소를 제공하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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