네, 점심에 엽떡을 드셨군요! 이런 일이 가끔은 있을 수 있어요. 중요한 것은 어떻게 다시 회복하느냐인데요, 스위치온 다이어트 2주차에서 엽떡과 같은 고탄수화물 음식을 섭취했다고 해서 큰 문제는 아닙니다.
2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있으니, 다음 식사에서 균형 있게 단백질과 채소를 중심으로 식단을 조절하시면 좋습니다. 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 유지하고, 다음 날 점심은 다시 저탄수화물 일반식으로 돌아가면 됩니다.
이틀 정도 가볍게 활동하고, 수분 섭취를 늘려주면 도움이 될 거예요. 그리고 칼로리나 탄수화물 섭취가 많았던 날이라고 해서 다음 날 보충할 필요는 없습니다. 오히려 이렇게 자신의 몸을 이해하고 조절해 나가는 것이 더 중요한 부분이니, 좀 더 여유롭게 진행해 보세요.
다른 방법으로는 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용해도 좋고, 필요한 경우 유산균을 섭취하여 장 건강을 도와줄 수 있습니다. 항상 몸 상태를 생리주기와 연계하여 체크하면서 나아가면 현명한 진행이 될 거예요!
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