AI 다이어트 고민상담3주동안 초콜릿케익과자를 많이먹어서 지방과 체지방이 쌓인거같은데 어떻게 빼?

유지기에 들어가셨군요! 초콜릿 케이크와 과자를 많이 드셨다면, 체지방이 쌓인 느낌이 드는 건 자연스러운 현상이에요. 이를 해결하기 위해 몇 가지 방법을 제안해 드릴게요.

1. 균형 잡힌 식사: 우선 매 끼니에 양질의 단백질을 포함시키고 채소를 충분히 섭취하세요. 단백질이 많으면 포만감이 더 오래가고, 근육량 유지를 도와줍니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부 같은 단백질 식품을 고민해 보세요.

2. 수분 섭취 늘리기: 하루에 물 2리터 이상을 마시는 것이 중요합니다. 수분은 신진대사를 촉진하고, 체내 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다.

3. 저염식 유지: 소금 섭취를 줄이고, 허브차나 차가운 허브 음료를 대신 선택하세요. 과자와 같은 고염식은 체내 수분을 저류하게 할 수 있으니 주의가 필요해요.

4. 운동 포함하기: 주 2~3회 고강도 운동을 시작해 보세요. HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)나 웨이트 트레이닝을 통해 지방 소모를 극대화할 수 있습니다. 운동 후에는 간단한 복합 탄수화물(예: 바나나, 고구마)을 조금 섭취해 강한 운동 효과를 최대화하세요.

5. 간헐적 단식 고려하기: 14시간의 단식 시간을 채택해 보세요. 식사 시간을 제한하면 저녁에 느끼는 군것질 욕구와 섭취를 줄일 수 있습니다.

6. 스트레스 줄이기: 스트레스가 체중에 미치는 영향도 크기 때문에, 취미 생활이나 산책으로 기분 전환을 시도해보세요!

마지막으로, 체중 증가와 체지방 관리를 도와줄 수 있는 보조제도 고려해 볼 수 있습니다. 단백질 보충제는 간편하게 단백질을 보충할 수 있어요. 하지만 건강한 식단과 운동이 가장 중요하다는 점은 잊지 마세요. 꾸준함이 핵심입니다!