AI 다이어트 고민상담3주차에 근육량도 그대로고 체지방이 하나도 안 빠져서 3주차를 반복했는데도 똑같아. 바로 4주차 식단을 해서 5주 동안 해야 하는걸까? 아님 유지기로 넘어갈까?
작성일: 2025-11-07 11:52
27일차
현재 27일차에 있으며 3주차를 반복했음에도 불구하고 근육량 변화가 없고 체지방이 감소하지 않았다면, 다음 단계를 결정하기 전에 몇 가지 점을 고려하는 것이 중요합니다.
체지방 검사 확인: 우선 체지방 검사 결과가 얼마나 정확한지를 질문해보세요. 인바디 측정 시환경 (수분 섭취 상태, 식사 후 등)과 개인의 생리주기에 따라 결과가 달라질 수 있기 때문에, 같은 조건에서 반복 측정한 것이 맞는지 확인하세요.
식단 및 운동 점검: 현재 3주차에 따라 식단과 운동을 얼마나 잘 지켰는지 점검해보시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 현재 진행 중인 다이어트 방식에서 칼로리 섭취나 운동 강도가 충분했는지 확인해보세요. 가능하다면 저녁 식사 시간을 조정하거나 운동 강도를 높여보는 것도 한 방법입니다.
전문가 상담: 지속해서 변화가 없다면, 전문가와 상담하여 현재 상황을 평가 받아보는 것이 좋습니다. 특히 개인의 몸 상태나 대사 환경에 맞춰 조정을 고려할 수 있습니다.
4주차 전환: 만약 3주차의 반복이 효과가 없다는 결론이 나면, 4주차 식단으로 넘어가는 것도 괜찮습니다. 4주차에서는 주 2회 24시간 단식을 포함한 다양한 식단이 마련되어 있으니 근육량 회복과 체지방 감량을 최대화 할 수 있습니다.
유지기 전환: 4주차 식단을 시도해도 효과가 없는 경우, 유지기로 넘어가서 몸의 대사를 안정적으로 유지하며 장기적으로 건강한 식단을 가진 상태를 유지하는 것도 좋은 선택입니다. 결국 건강한 몸이 최우선입니다.
마지막으로, 제품을 활용하려는 경우에 체지방 감량을 도와줄 수 있는 보조제나 단백질 보충제를 고려해볼 수 있지만, 기본적으로 건강한 식단과 운동이 우선이라는 점을 기억하세요. 적절히 조정하셔서 원하는 목표를 이루시길 바랍니다!
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