3주차에 규카츠를 먹는 것은 조금 신중하게 접근해야 할 필요가 있습니다. 규카츠는 일반적으로 고기와 빵가루를 사용하여 튀긴 요리로, 탄수화물과 지방이 상대적으로 높은 편입니다. 스위치온 다이어트의 목표는 대사 최적화와 체지방 감량인 만큼, 저탄수화물 식단을 유지하려는 초기 목표에 맞추는 것이 중요합니다.
현재 3주차에서는 저탄수화물 식사를 기반으로 하여 무탄수화물 단백질 위주 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 규카츠는 피하는 것이 더 낫습니다. 대신, 간단히 그릴에 굽거나 찜으로 조리한 고기, 특히 닭고기나 등푸른 생선 등을 선택하는 것이 근육량 유지와 체중 관리를 위한 더 좋은 옵션입니다.
만약 규카츠가 정말 먹고 싶다면, 밥 대신 다른 단백질 식품을 추가하여 밸런스를 맞추는 것도 한 방법일 수 있습니다. 그러나, 허용된 식단 내에서 포함되지 않으므로 자주 먹는 것은 피하십시오.
간혹 외식 시에는 저탄수화물 옵션이 없는 경우도 있으니, 대체 식사를 찾거나 단백질 위주의 건강한 음식을 고민해보는 것도 좋은 전략입니다. 또, 단백질 보충제를 활용하는 것도 식사 조절에 도움이 될 수 있습니다.
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