AI 다이어트 고민상담두부랑 녹황색채소 먹을건데 얼마나 먹어?

1-3일차 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 두부와 녹황색 채소는 허용 식품으로 매우 좋은 선택이에요!

두부 섭취량: 하루에 두부를 약 100g 정도 추천합니다. 두부는 단백질이 풍부하고 포만감을 주기 때문에 적절량 섭취하면 좋습니다. 만약 두부 외에 다른 단백질 원(예: 유산균 쉐이크)을 함께 섭취한다면, 두부량은 약간 줄이는 것도 좋습니다.

녹황색 채소: 다양한 채소를 섭취하는 것이 중요하니, 하루에 200g에서 300g 정도 권장합니다. 브로콜리, 시금치, 케일, 당근 등의 채소는 미네랄과 비타민이 풍부하고, 식이섬유도 많아 소화를 돕고 배고픔을 덜 느끼게 해줍니다. 조리할 때는 간단하게 데치거나, 살짝 볶아서 올리브유를 추가하면 영양소 흡수에 도움이 됩니다.

이런 방식으로 두부와 채소를 함께 섭취하면 건강한 다이어트에 기여할 수 있을 거예요! 필요 시 단백질 쉐이크와 함께 조합하면 더 좋습니다. 예를 들어, 단백질이 부족하다고 느껴지면, 식사와 함께 두부 요리를 포함한 식단을 구성해보세요!

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