AI 다이어트 고민상담1주차인데 현미밥 몇그람먹어야해? 현미밥을 직접 만든다면 쌀이랑 비율 알려줘

1주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 현미밥에 대한 질문인데요, 1주차는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 위주로 식단을 구성해야 해서 현미밥 섭취량은 최소화하는 것이 좋습니다.

가이드라인에 따르면, 초반에는 탄수화물 섭취량을 하루 20-50g 이내로 제한하므로, 만약 현미밥을 섭취하고자 한다면 약 30~50g 정도를 목표로 할 수 있습니다. 현미밥 1/3 공기가 이 정도 양에 해당할 거예요.

현미밥을 직접 만들고 싶다면, 보통 1컵(200g)의 현미에 물 2컵(400ml) 정도의 비율로 조리하면 좋습니다. 하지만 물의 양은 개인적인 취향에 따라 조절이 가능하니, 먼저 밥을 해보고 원하는 식감을 찾아보세요!

개인적으로 현미밥 대신 저녁에 채소나 단백질 섭취를 추천하는데요, 이를 통해 탄수화물 섭취를 줄이고 더 효과적으로 지방 대사를 시작할 수 있습니다. 필요할 시 나중에 미리 경량화된 제품인 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 대안입니다.

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