좋은 질문입니다! 스위치온 다이어트를 진행하는 4-7일차에 처해 계시다면, 주의해야 할 몇 가지가 있습니다. 이 단계의 핵심 목표는 지방을 에너지원으로 사용하는 식습관으로 전환하는 것이고, 탄수화물 섭취를 조절하는 것입니다.
또띠아는 주로 밀가루로 만들어지기 때문에, 이 시점에서는 권장되지 않습니다. 밀가루 음식은 스위치온 다이어트의 금기 식품 중 하나로, 이 단계에서는 저탄수화물 식단이 중요하기 때문입니다. 대신, 저탄수화물 대안을 고려해보세요. 예를 들어, 아몬드 가루나 코코넛 가루를 사용한 저탄수화물 또띠아를 직접 만들어 볼 수 있습니다. 이 방법은 탄수화물을 줄이면서도 만족감을 줄 수 있는 좋은 대안이 될 수 있죠.
저녁 식사로는 단백질 위주의 식단을 기본으로 하되, 다양한 채소를 더해 섭취하면 영양소를 고루 챙길 수 있습니다. 단백질로는 닭가슴살, 생선, 두부 등을 활용하고, 이와 함께 양배추, 시금치, 브로콜리 같은 녹색 채소를 곁들여 보세요.
또한, 식사 후 간단한 유산소 운동도 추천드립니다. 이렇게 하면 지방 연소에 도움이 될 거예요!
마지막으로, 필요하시면 단백질 보충제로 도움을 받을 수 있는 단백질 쉐이크나 아미노산 보충제를 고려해보세요. 하지만 항상 기본 식단을 우선시하는 것이 중요합니다!
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