AI 다이어트 고민상담주차별 적정 탄수화물 섭취량이 어느정도야?
작성일: 2025-01-21 20:47
스위치온 다이어트에서 주차별 적정 탄수화물 섭취량은 단계에 따라 달라집니다. 아래는 각 주차별 탄수화물 섭취 추천량이에요:
1주차 (1~3일차): 이 시기에는 하루 탄수화물 섭취량을 20~50g 정도로 제한합니다. 주로 단백질 셰이크와 채소를 통해 에너지를 섭취하는 것이 중요합니다.
1주차 (4~7일차): 점심 한 끼에 저탄수화물 식단으로 이동합니다. 약 80~100g의 순탄수화물 섭취를 권장하며, 잡곡밥 반공기 정도로 적정량을 맞추는 것이 좋습니다.
2주차: 점심 및 저녁 특히 저탄수화물 식단을 유지하면서 탄수화물 섭취량을 다음 단계로 늘리지만, 여전히 대체적으로 하루 제한을 유지합니다.
3주차: 이 시기에는 상식적으로 탄수화물 제한이 조금 더 완화되지만, 여전히 섭취량에 신경을 쓰면서 개인의 체중감량 목표에 맞춰 조절해야 합니다.
특히 개인의 상태와 목표에 따라 탄수화물 섭취를 유연하게 조절하는 것이 좋고, 스위치온 다이어트의 원칙에 중점을 두는 것이 중요해요. 만약 탄수화물 섭취를 관리하는 데 도움이 필요하다면 식이섬유 보조제를 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 종근당 차전자피 식이섬유는 장 건강과 체중 관리에 유용한 제품입니다. 기존 링크로 확인해보세요!
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