AI 다이어트 고민상담4~7일차 허용음식과 식단 만들어줘

스위치온 다이어트의 4~7일차는 지방 대사 적응기와 관련된 단계로, 일반식 도입이 이루어집니다. 이 시기에는 저탄수화물 식사를 이어가면서 단백질과 채소 중심의 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 핵심입니다. 아래에 허용된 식품과 식단 아이디어를 제안해 드릴게요.

4~7일차 허용식품

1. 탄수화물:

   • 현미잡곡밥 (반 공기)
   • 저당 고구마 (소량)

2. 단백질 식품:

   • 생선 (연어, 고등어 등 등푸른 생선)
   • 닭가슴살, 두부, 소고기 (샤브샤브 또는 삶은 형태)

3. 채소:

   • 모든 종류의 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치, 양배추 등)
   • 버섯류 (표고버섯, 새송이버섯 등)

4. 기타:

   • 건강한 지방 (아보카도, 올리브 오일)
   • 유산균 (플레인 요거트)

식단 예시

• 아침: 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 섞어) + 시금치 또는 케일로 만든 스무디
• 점심: 잡곡밥 반 공기 + 구운 닭가슴살 + 브로콜리 찜
• 간식: 무가당 플레인 요거트와 신선한 딸기 (소량)
• 저녁: 구운 연어 또는 삶은 두부 + 다양한 채소 (양배추, 당근 등)와 올리브 오일 드레싱

주의사항

• 저녁식사는 반드시 취침 4시간 이전에 마쳐 주세요.
• 하루에 충분한 수분(물 2리터 이상)을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 운동은 주 4회 이상 지속적으로 시행하고, 가벼운 유산소를 포함해주세요.

이러한 식단은 체중 감소와 대사 건강 개선에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 단백질 쉐이크와 유산균은 필수 영양소를 보충하는 좋은 선택일 수 있으니 참고해 주세요! 식단을 구성하면서 필요한 경우 맞춤형으로 조정해 가세요.

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