AI 다이어트 고민상담3주차 24시간 단식 저녁을 생략하는 걸로 일주일피 식단표 짜줄래?

물론입니다! 3주차 유지기에서 24시간 단식을 포함하여 저녁을 생략하는 식단표를 제안해 드릴게요. 이 식단은 허용된 식품을 기반으로 하며, 영양소 균형을 고려하였습니다.

3주차 유지기 식단표 (저녁 생략)

월요일

• 아침: 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유) + 아몬드 몇 개
• 점심: 현미밥 반 공기 + 닭가슴살 구이 + 시금치나물
• 간식: 무가당 그릭 요거트 + 베리류 소량

화요일

• 아침: 단백질 쉐이크 + 바나나 반 개
• 점심: 잡곡밥 반 공기 + 두부조림 + 쌈채소
• 간식: 캐슈넛 한 줌

수요일

• 아침: 단백질 쉐이크 + 오이 스틱
• 점심: 퀴노아 + 연어 구이 + 브로콜리
• 간식: 무가당 플레인 요구르트 + 견과류

목요일

• 아침: 단백질 쉐이크 + 사과 반 개
• 점심: 혼합 야채 샐러드 (올리브 오일 드레싱) + 삶은 계란
• 간식: 두부나물 + 미역국 (국물 소량)

금요일

• 아침: 단백질 쉐이크 + 블루베리
• 점심: 잡곡밥 반 공기 + 쇠고기 샤브샤브 + 시금치
• 간식: 구운 고구마 소량

토요일

• 아침: 단백질 쉐이크 + 당근 스틱
• 점심: 현미밥 + 해산물 샐러드 (오징어, 새우) + 아보카도
• 간식: 코코넛 조각 몇 개

일요일

• 아침: 단백질 쉐이크 + 토마토 스티커
• 점심: 낫또 + 잡곡밥 + 애호박 볶음
• 간식: 생과일 샐러드 (하루 한 개 과일)

추가 팁

• 반드시 하루 2L의 물을 충분히 섭취하세요.
• 원하신다면, 유산균과 비타민C 서플리먼트를 추가하여 영양 균형을 맞추는 것도 좋은 옵션이에요.

이 식단은 건강한 단백질과 채소, 복합 탄수화물을 포함하여 영양단의 균형을 잘 맞출 수 있도록 돕습니다. 꼭 본인의 기호에 맞게 조절하시고, 기분에 따라 식단을 다양화해 보세요! 필요시, 시중의 단백질 보충제를 추가하시는 것도 색다른 느낌을 줄 수 있습니다.

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