AI 다이어트 고민상담3주차 식단으로 유지기간을 가지려고해. 단식일 2일에 점심을 생략하는 식단말고 저녁을 생략하는 방법으로 식단표 구성해 줄 수 있을까?

네, 유지기 동안 3주차 식단을 바탕으로 저녁을 생략하는 방법을 제안해 드릴게요! 저녁을 생략하는 경우, 점심에 포만감을 느끼도록 신경 써야 해요. 다음은 저녁을 생략하는 3주차 식단 구성입니다.

유지기 3주차 식단 (저녁 생략)

• 아침 (단백질 쉐이크)

  • 단백질 쉐이크를 물이나 무가당 두유와 함께 섭취합니다.
  • 필요시 아침에 블루베리나 치아씨드를 추가하면 좋습니다.

• 점심 (저탄수화물 일반식)

  • 잡곡밥 반 공기 (현미잡곡밥)
  • 단백질 선택: 닭가슴살, 등푸른 생선, 두부 또는 삶은 계란 추가.
  • 채소: 브로콜리, 시금치, 미역 등 다양한 채소 포함.
  • 지방: 아보카도나 올리브 오일 소량 추가할 수 있습니다.

• 오후 간식

  • 채소 스틱 (오이, 당근 등) + 무가당 플레인 요거트 조금.
  • 또는 두부를 간단히 간식으로 섭취할 수 있습니다.

• 수분

  • 충분한 수분 섭취를 위해 물을 2리터 이상 마시는 것이 중요합니다.

저녁 공복 상태 관리

• 저녁을 생략하는 대신, 오후 간식에서 단백질이나 건강한 지방을 보충해 주세요. 배고픔을 느낄 경우, 허용된 채소나 두부로 간편하게 간식을 추가할 수 있습니다.

추가 팁

• 저녁을 생략하는 단식일에는 물이나 캔디 없이 블랙 커피 또는 허브 티를 섭취하여 허기를 줄일 수 있어요.
• 운동 후에는 단백질 쉐이크를 섭취하여 근손실을 예방하세요.

이런 구성으로 유지를 하면서도 불편함 없이 진행하실 수 있을 거예요. 필요에 따라 추가 영양소를 섭취하는 것도 좋습니다. 건강한 유지기 되세요!

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