3주차의 진행 상황에서 단식 후에 부채살, 홍두깨살 또는 양지를 포함한 식사는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이 단계에서는 무탄수화물 단백질 식사의 섭취가 중요하므로, 고기에서 얻는 단백질은 체지방 연소를 촉진하는 데 큰 도움이 됩니다.
추천 식사 구성
부채살 혹은 홍두깨살: 이 두 가지는 비교적 지방이 많지만, 적절하게 조리하면 맛있게 즐길 수 있습니다. 기름이 적은 방법으로 구이하거나 찜으로 조리하는 것이 좋습니다. 물론, 적당한 양을 유지하는 것이 중요합니다.
양지: 양지는 육즙이 풍부하고 단백질이 가득합니다. 삶아서 국물을 내거나 저염간장으로 조리하면 맛있게 섭취할 수 있습니다. 여기에 채소를 곁들이면 더 건강한 식사가 될 것입니다.
클리어 커넥션
이 단계에서는 단백질의 섭취가 중요하니, 단식 후에는 충분한 양의 단백질을 섭취하되, 탄수화물은 피하거나 최소한으로 제어하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크 등을 추가하여 보충할 수도 있습니다.
추가 팁
- 소스와 양념을 줄이세요: 소스나 양념을 추가할 경우, 나트륨이나 당 함량이 높은 것을 피하도록 하세요.
- 채소: 저녁식사에 올리브오일을 뿌린 신선한 샐러드나 데친 채소를 곁들이면 영양의 균형 잡기에 좋습니다.
단식 후의 식사는 소화성을 고려해서 양을 조절하는 것이 중요하며, 과식보다는 소량씩 여러 번 나누어 먹는 것이 좋습니다. 이러한 식사를 통해 체지방 연소에 도움이 되는 한편, 건강한 근육량 유지를 도와줄 것입니다.
식사 후에는 수분 섭취도 잊지 마세요!
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