4-7일차는 적응기 단계로, 저탄수화물 일반식을 조금씩 도입하는 시기입니다. 이 시기에 적합한 식단을 아래와 같이 구성해볼 수 있습니다:
아침
- 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께.
- 삶은 계란 1-2개: 단백질 보충을 위해.
- 녹황색 채소: 시금치나 브로콜리 등, 비타민과 섬유소가 풍부합니다.
점심
- 저탄수화물 식단:
- 잡곡밥 반 공기 (현미, 귀리, 보리 등을 섞은 것)
- 단백질: 닭가슴살, 두부 또는 해산물(연어, 새우 등)을 추가.
- 채소: 미역국이나 채소 스튜, 또는 샐러드.
저녁
- 단백질 중심의 식사:
- 무탄수화물 식단: 삶은 고기(닭고기, 소고기, 돼지고기)나 등푸른 생선(고등어, 삼치 등).
- 부드러운 채소(익힌 양배추, 브로콜리 등)를 곁들입니다.
간식 (필요시)
- 무가당 플레인 요거트: 약간의 베리나 견과류를 추가하여 장 건강을 도모하세요.
- 채소 스틱: 오이, 당근, 셀러리 등을 간식으로 레몬즙이나 올리브오일과 함께 드세요.
이러한 식단은 장 건강을 개선하고, 에너지를 높여주며, 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 필요하다면 오메가3나 CoQ10 같은 영양제를 함께 챙기는 것도 좋은 보충이 될 수 있습니다.
식단은 개인의 선호도와 알레르기, 체중 감량 목표에 맞춰 조정해 주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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