AI 다이어트 고민상담기초대사량이 1200정도 되는데 유지기에 권장하는 탄수화물, 단백질, 지방의 적정량은 g으로 어느정도야?
작성일: 2025-11-24 20:48
유지기
유지기에서는 기초대사량을 기준으로 적절한 영양소 비율을 설정하는 것이 중요합니다. 기초대사량이 1200 kcal라면, 일일 에너지 요구량을 유지하기 위해 적절한 비율로 탄수화물, 단백질, 지방을 섭취해야 합니다.
1. 권장 비율
일반적으로 유지기에 권장되는 영양소 비율은 다음과 같습니다:
- 탄수화물: 총 섭취 열량의 45-60%
- 단백질: 총 섭취 열량의 15-30%
- 지방: 총 섭취 열량의 20-35%
2. 그램 수 계산
기초대사량이 1200 kcal라고 가정할 때:
탄수화물
- 1200 kcal의 50% -> 600 kcal
- 1g의 탄수화물 = 4 kcal
- 600 kcal ÷ 4 = 150g
단백질
- 1200 kcal의 20% -> 240 kcal
- 1g의 단백질 = 4 kcal
- 240 kcal ÷ 4 = 60g
지방
- 1200 kcal의 30% -> 360 kcal
- 1g의 지방 = 9 kcal
- 360 kcal ÷ 9 = 40g
3. 정리
- 탄수화물: 약 150g
- 단백질: 약 60g
- 지방: 약 40g
4. 권장 사항
유지기에는 이 비율을 기반으로 하여 허용된 식품들 중에서 고품질의 영양소를 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 단백질 보충제로는 단백질 쉐이크나 닭가슴살, 생선 등을, 탄수화물로는 현미, 고구마, 채소 등을 고려해 보세요. 건강한 지방은 올리브 오일, 아보카도, 견과류에서 찾을 수 있습니다.
이런 식으로 균형 잡힌 식단을 구성함으로써, 몸의 기능을 최적화하고 건강을 유지하면서도 체중을 관리할 수 있습니다.
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