AI 다이어트 고민상담3일 단식하면서 근육량 안빠지고 체지방만 빠졌는데 정상인가요?

3일 동안 단식을 하면서 근육량이 유지되고 체지방이 감소하는 것은 몇 가지 요인에 따라 정상적인 반응일 수 있습니다. 단식 초기에는 체수분이 줄어들면서 체중이 감소하는 경향이 있으며, 이 과정에서 근육량은 크게 영향을 받지 않을 수 있습니다. 단, 경우에 따라 단식 중 적절한 단백질 섭취가 이루어지지 않으면 근육 손실이 생길 가능성도 있습니다.

1. 단식의 종류와 기간: 3일 간의 단식은 비교적 짧은 기간으로, 몸이 적응하기에는 충분한 시간이 아닐 수 있습니다. 적절한 영양소 보충이 병행된다면 근육량을 유지할 가능성이 높습니다.

2. 단백질 섭취: 단식 중에도 일부 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 단백질 쉐이크를 사용해 근육 유지에 필요한 아미노산을 공급하는 것도 방법입니다. 이는 체중 감소의 비율이 체지방 위주로 진행되도록 도와줍니다.

3. 운동: 운동을 병행하는 경우, 근육량이 유지되기 쉽습니다. 특히 저강도 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝은 근육 유지에 도움을 줍니다.

4. 체중 변화: 단식 중 체중이 줄어들면서도 근육량이 유지되는 것은 대사적 적응 또한 긍정적인 신호일 수 있습니다. 하지만 지속적인 모니터링이 필요하며, 체지방 감소가 목적이라면 영양소의 균형을 맞추는 것도 필수입니다.

5. 개인 차이: 개인의 대사 상태와 체성분에 따라 반응은 다를 수 있으니 정기적으로 인바디 검사를 통해 변화를 점검하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 현재의 상태가 정상적인 반응일 수 있지만 지속적인 단식 후에는 균형 잡힌 영양 섭취를 통해 건강한 다이어트를 잇는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 맞춤식을 계획해 보세요!

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