2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이신 여성분을 위한 외식 메뉴 추천입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하면서도 다양한 선택이 가능합니다. 아래는 외식 시 선택할 수 있는 메뉴입니다:
구운 치킨: 껍질을 제거하고, 양념이 적은 오븐 구이 치킨을 선택하세요. 굽네치킨의 오리지널 메뉴가 좋은 예입니다.
샐러드: 신선한 채소와 단백질(닭가슴살, 두부 등)을 추가한 샐러드를 선택하세요. 드레싱은 올리브 오일과 식초로 간단하게 조절합니다.
해산물 요리: 생선회, 조개, 새우 등 저지방 고단백 해산물 요리를 선택하세요. 구운 해산물도 좋습니다.
국물 요리: 미역국이나 된장국과 같은 국물 요리에서 두부나 해조류를 추가하여 단백질과 식이섬유를 보충하세요.
스테이크: 지방이 적은 부위의 소고기 스테이크를 선택하고, 사이드로 구운 채소를 추가하세요.
일본식 덮밥: 현미밥 위에 생선이나 닭가슴살을 올리고, 채소를 곁들인 덮밥을 선택할 수 있습니다. 소스는 간장으로 간단히 조절하세요.
비건 메뉴: 두부 스테이크나 병아리콩 샐러드와 같은 비건 옵션도 좋은 선택입니다. 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있습니다.
저당 음료: 식사 시에는 물이나 허브차를 선택하고, 설탕이 포함된 음료는 피하세요.
이 외식 메뉴들은 스위치온 다이어트의 원칙을 따르면서도 다양한 맛을 즐길 수 있는 선택지입니다. 각 메뉴에서 탄수화물의 양과 질을 고려하여 조절하세요.
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