AI 다이어트 고민상담저탄수화물식을 점심에서 저녁으로 먹으려고하는데 삼계탕 먹을거거든? 닭껍질은 안먹을게 얼마나 먹어야할까? 단백질도 많겠지?

2주차 진행 중이시라니 좋습니다! 삼계탕은 단백질이 풍부하면서도 영양가가 높은 식사 옵션입니다. 특히, 닭고기는 저탄수화물 식단에서 매우 적합한 단백질 원천이죠.

먼저, 닭껍질은 제거하신다고 하셨으니, 순살 부분인 가슴살이나 허벅지살을 중심으로 섭취하는 것이 좋습니다. 대략적으로 한 끼에 포함할 수 있는 적절한 양은 150~200g 정도입니다. 이 정도 양이면 단백질 섭취에 도움이 될 뿐만 아니라, 다른 영양소도 충분히 챙길 수 있습니다.

삼계탕의 약탕재미 또는 보양을 위해 적당량의 국물도 드시면 좋겠지만, 국물의 양은 소금이나 기름이 어느 정도 포함될 수 있으니 주의하셔야 합니다. 일반적으로 1그릇 정도가 적당할 수 있습니다.

또한, 저탄수화물 식단을 유지하기 위해서 함께 곁들일 수 있는 채소를 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 상추나 오이, 또 다른 저탄수화물 채소를 곁들여 식사 균형을 맞추는 것이죠.

마지막으로, 단백질 보충제를 고려해보시는 것도 좋은 방법입니다. 자연식사로 단백질을 잘 섭취하고 계시다면 보충제가 필요하지 않을 수 있지만, 운동을 병행하고 계신다면 추가적인 지원이 도움이 될 수 있습니다. 건강한 다이어트 지속하시길 바랍니다!