4일차 식단은 스위치온 다이어트의 초기 단계에서 탄수화물 섭취를 제한하면서 몸을 지방을 에너지원으로 전환시키는 시점입니다. 이 시기에는 단백질과 채소 중심의 식단이 권장되며, 허용된 식품을 활용하여 적절한 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 아래는 4일차 추천 식단입니다.
아침
- 단백질 쉐이크: 무가당 두유 또는 물과 함께 섭취.
- 유산균: 아침 공복에 프로바이오틱스 섭취.
오전 간식
- 채소 스틱: 오이, 당근, 셀러리 같은 녹황색 채소를 준비하세요.
- 무가당 플레인 요구르트: 단백질 보충을 위한 좋은 선택입니다.
점심
- 단백질 중심 식사: 잡곡밥 반 공기 (현미나 잡곡) + 단백질 (예: 닭가슴살, 두부 또는 생선).
- 해조류: 미역이나 다시마 추가 가능. 건강한 식이섬유를 공급해줍니다.
오후 간식
- 건강한 지방: 아보카도 슬라이스나 코코넛 오일 소량 포함.
저녁
- 단백질 중심 식사: 삶거나 구운 고기(예: 닭고기, 소고기)와 함께 양배추, 브로콜리와 같은 채소를 곁들입니다.
- 올리브 오일: 샐러드 드레싱으로 소량 사용.
음료
- 물: 하루 2리터 이상 섭취.
- 허브티 또는 녹차: 추가적인 항산화 효과를 위해 참고하세요.
주의사항
- 공복을 느끼지 않도록 채소를 적절히 섭취하며, 고단백 저염식을 유지하세요.
- 운동은 가볍게 걷기나 스트레칭을 통한 활동량 확보가 좋습니다.
이 단계에서는 단백질과 채소를 통한 영양소 보충이 가장 중요하니, 위의 식단을 참고하여 꼭 필요한 영양소를 놓치지 않도록 하세요! 필요에 따라 이러한 식단을 보조할 수 있는 단백질 쉐이크 같은 제품도 고려해보실 수 있습니다.
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