AI 다이어트 고민상담12일 루틴 진행시 24시간 단식은 몇일차에 하면 좋을까?

스위치온 다이어트를 1-3일차에 진행 중이시라면, 24시간 단식은 보통 2주차에 도입하는 것이 좋습니다. 기본적으로 다이어트의 초기 단계에서는 체내 지방을 연료로 사용하도록 전환하는 과정이기 때문에, 이 시기에는 단식을 피하는 것이 좋습니다.

2주차에서는 간헐적 단식이 포함되어 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하는 단계가 시작됩니다. 이때 24시간 단식을 주 1회 실천하는 것이 일반적입니다. 따라서, 1-3일차 동안에는 몸이저탄수화물을 줄여 지방 대사로 전환하는 데 집중하고, 이후 2주차부터 24시간 단식을 포함시키는 것이 효과적입니다.

추가로, 초기에는 너무 무리하지 않도록 체지를 잘 체크하면서 단식일정을 조정하는 것이 좋습니다. 단식 중에도 충분한 수분 섭취와 가벼운 유산소 운동을 병행하면 효과를 높일 수 있습니다.

이런 과정에서 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용해 에너지를 보충하는 것도 좋습니다. 건강한 식단과 운동이 최우선이라는 점 꼭 기억하시고 건강하게 진행하시길 바랍니다!

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