AI 다이어트 고민상담
네, 단식하는 날에도 유산균을 섭취하는 것은 가능합니다!
유산균은 장 건강에 도움을 줄 수 있기 때문에 단식 중에도 지속적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
특히, 장내 유익한 세균을 유지하고 소화기능을 지원하는 데 도움을 줄 수 있어요.
다만, 단식 중에는 가능한 한 칼로리 섭취를 최소화해야하므로, 무당 제품이나 설탕이 첨가되지 않은 유산균 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
많은 유산균 제품이 저칼로리로 만들어져 있으니 적절한 선택을 통해 단식의 효과를 해치지 않도록 하세요.
일반적으로 유산균은 물과 함께 섭취하면서 부담 없이 지속하는 것이 좋습니다.
단식이 끝난 후에는 유산균 섭취 빈도를 늘려 장 건강을 더욱 강화할 수 있습니다.
간혹 제품 추천을 고려해야 할 경우, 운동 후 또는 일반 식사 후에 섭취할 수 있는 유산균 제품도 있으니 참고해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
5일차에 간식 좀 먹었을 경우 (과자, 과일) 회복하려면 자기전에 뭘 해야할까
